10 Αλλαγές στην καθημερινότητά σου που βελτιώνουν την υγεία και το mindset σου

10 Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου που βελτιώνουν την υγεία και το mindset σου

Αν κάτι έχω καταλάβει τα τελευταία χρόνια, είναι πως οι μεγάλες αλλαγές ξεκινούν από τα μικρά πράγματα. mindset.

Δεν χρειάζεται να μεταμορφώσεις τη ζωή σου από τη μία μέρα στην άλλη – μερικές μικρές, συνειδητές κινήσεις μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά τόσο στη φυσική σου κατάσταση όσο και στον τρόπο που σκέφτεσαι.

Αν νιώθεις ότι χρειάζεσαι μια ανανέωση, δοκίμασε αυτές τις 10 απλές συνήθειες. μπορεί να φαίνονται μικρές, αλλά πίστεψέ με, έχουν τη δύναμη να αλλάξουν το παιχνίδι.

1. Ξεκίνα τη μέρα σου με 5 λεπτά ησυχίας

Αν το πρώτο πράγμα που κάνεις μόλις ξυπνήσεις είναι να πιάσεις το κινητό σου, σε καταλαβαίνω. Όλ@ το έχουμε κάνει – μέχρι να συνειδητοποιήσεις (ή και όχι) ότι αυτές οι πρώτες στιγμές της ημέρας καθορίζουν τη διάθεσή σου.

Αντί, λοιπόν, να πέσεις κατευθείαν στις ειδοποιήσεις, δοκίμασε να καθίσεις για 5 λεπτά χωρίς οθόνες, απλά αναπνέοντας και συνειδητοποιώντας τη νέα μέρα που ξεκινά.

2. Bάλε το σώμα σου σε κίνηση (έστω και λίγο)

Δεν χρειάζεται να τρέξεις μαραθώνιο. Μερικά λεπτά stretching, ένας πρωινός περίπατος ή ακόμα και λίγες διατάσεις στο γραφείο μπορούν να ενεργοποιήσουν το σώμα σου και να σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα. Η κίνηση είναι φάρμακο – χρησιμοποίησέ την.

3. Πιες περισσότερο νερό (πριν καν το ζητήσει το σώμα σου)

Πολλές φορές, η κόπωση, η θολούρα στο μυαλό ή ακόμα και οι λιγούρες δεν είναι τίποτα άλλο παρά σημάδια αφυδάτωσης. Αν θέλεις να νιώθεις πιο συγκεντρωμένη, πιο ενεργητική και λιγότερο πεινασμένη μέσα στη μέρα, φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό.

4. Άρχισε να τρως πιο συνειδητά

Πόσες φορές έχεις φάει κάτι χωρίς καν να το καταλάβεις, απλά γιατί ήσουν απασχολημένη ή αφηρημένη; Το φαγητό είναι απόλαυση, αλλά συχνά το αντιμετωπίζουμε σαν αγγαρεία. Δοκίμασε να τρως χωρίς περισπασμούς, να μασάς πιο αργά, να απολαμβάνεις κάθε μπουκιά.

Θα σε βοηθήσει όχι μόνο στη διατροφή σου, αλλά και στη σχέση σου με το φαγητό.

5. Μείωσε λίγο τον χρόνο οθόνης (ειδικά πριν τον ύπνο)

Το κινητό, το tablet, η τηλεόραση… Όλα αυτά κρατούν το μυαλό μας σε εγρήγορση μέχρι αργά, κάνοντας τον ύπνο πιο δύσκολο. Αν δεν μπορείς να το αποφύγεις τελείως, δοκίμασε να μειώσεις την έκθεση σε οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθείς. Το σώμα σου θα σε ευχαριστήσει το επόμενο πρωί.

6. Επανέλαβε μια θετική φράση κάθε μέρα

Οι λέξεις που χρησιμοποιούμε για τον εαυτό μας έχουν τεράστια δύναμη. Αντί να ξεκινάς τη μέρα σου με σκέψεις του τύπου “πάλι δεν κοιμήθηκα αρκετά” ή “έχω τόσα να κάνω“, προσπάθησε να πεις κάτι θετικό. Ακόμα και ένα απλό “σήμερα είναι μια νέα ευκαιρία” μπορεί να αλλάξει το πώς νιώθεις.

7. Κάνε έστω μία πράξη αυτοφροντίδας μέσα στη μέρα

Η αυτοφροντίδα δεν σημαίνει πάντα spa ή ταξίδια. Μπορεί να είναι ένα φλιτζάνι τσάι στην ησυχία, ένα βιβλίο που αγαπάς, μια βόλτα στη φύση. Βρες τι σε κάνει να νιώθεις καλά και κάν’ το συνειδητά κάθε μέρα.

8. Μάθε να λες “όχι”

Πολλές φορές, το άγχος και η εξάντληση δεν προέρχονται από αυτά που πρέπει να κάνουμε, αλλά από αυτά που δεν τολμάμε να αρνηθούμε. Κάθε φορά που λες ένα “ναι” που δεν το εννοείς, βάζεις περισσότερη πίεση στον εαυτό σου. Μάθε να λες “όχι” χωρίς ενοχές.

9. Ευχαρίστησε για κάτι κάθε μέρα

Η ευγνωμοσύνη αλλάζει τη νοοτροπία μας. ακόμα και σε μια δύσκολη μέρα, πάντα υπάρχει κάτι για το οποίο μπορούμε να νιώσουμε ευγνώμονες – ακόμα κι αν είναι κάτι μικρό, όπως μια ωραία συζήτηση ή ένα ζεστό ρόφημα.

Γράψε το ή πες το δυνατά. Η διαφορά στη διάθεσή σου θα είναι άμεση.

10. Κάνε κάθε μέρα κάτι που σε κάνει να χαμογελάς

Η ζωή δεν είναι μόνο υποχρεώσεις και deadlines. Βρες κάτι μικρό που σου φέρνει χαρά – είτε είναι μια βόλτα, μια σειρά, ένα τραγούδι που αγαπάς. Το mindset σου διαμορφώνεται από τις στιγμές που επιλέγεις να δημιουργήσεις.

Δεν χρειάζεται να κάνεις όλα αυτά ταυτόχρονα.

Ακόμα και αν εφαρμόσεις 2-3 από αυτά, θα αρχίσεις να βλέπεις διαφορά στο πώς νιώθεις και σκέφτεσαι. Γιατί τελικά, η ευεξία και η θετική νοοτροπία δεν έρχονται από τις μεγάλες αλλαγές – αλλά από τα μικρά, σταθερά βήματα που κάνουμε κάθε μέρα.