Θέλεις να αναβαθμίσεις τον εγκέφαλό σου;

Θέλεις να αναβαθμίσεις τον εγκέφαλό σου; ΣΤΑΜΑΤΑ να κάνεις αυτά τα 8 πράγματα

Ο εγκέφαλος είναι το λειτουργικό σύστημα του σώματός σου. Ελέγχει τις σκέψεις, τις κινήσεις, τις παρορμήσεις και ακόμα και την ταχύτητα γήρανσης. Όπως ένας υπολογιστής, ο εγκέφαλος μπορεί να αναβαθμιστεί μέσω της νευροπλαστικότητας, που σημαίνει ότι μπορεί να δημιουργήσει νέες νευρικές συνδέσεις ανάλογα με τις πράξεις σου. Όμως, ο εγκέφαλος δεν είναι στατικός – είναι ένα συνεχές έργο σε εξέλιξη. εγκέφαλό.

Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι επιβαρύνουν άθελά τους τον εγκέφαλό τους με κάποιες κρυφές (και όχι τόσο κρυφές) τοξικές συνήθειες.

Σε αυτό το άρθρο θα σας αποκαλύψουμε τις οκτώ ύπουλες συνήθειες και τι μπορείς να κάνεις αντί γι’ αυτές.

#1 – Δεν έχεις εξασφαλίσει τα βασικά

Αν δεν καλύπτουμε τα βασικά – ύπνο, άσκηση και υγιεινή διατροφή – καταστρέφουμε τον εγκέφαλό μας. Ο ύπνος δεν είναι παθητική διαδικασία· είναι η στιγμή που ο εγκέφαλός σου καθαρίζει το χάος της ημέρας και επανεκκινείται. Αν δεν κοιμάσαι αρκετά, λειτουργείς με τις ελάχιστες δυνάμεις.

Η άσκηση είναι σαν να γεμίζεις τον εγκέφαλό σου με χημικά που σε κάνουν να νιώθεις καλά και τον κρατάς σε φόρμα. Χωρίς κίνηση, δεν υπάρχει ενέργεια.

Αν τρως συνέχεια junk food, δίνεις στον εγκέφαλό σου καύσιμα χαμηλής ποιότητας. Είναι σαν να προσπαθείς να λειτουργήσεις έναν κινητήρα υψηλών επιδόσεων με βρώμικο νερό.

Δεν μπορείς να λειτουργήσεις σωστά χωρίς να δίνεις στον εγκέφαλό σου τα απαραίτητα. Αν παραμελήσεις τα βασικά, ο εγκέφαλός σου θα υποβαθμιστεί σταδιακά.

ΛΥΣΗ: Αν δεν έχεις καταφέρει να καλύψεις τα βασικά, διάλεξε μία συνήθεια από κάθε πυλώνα υγείας (ύπνος, άσκηση και διατροφή). Κάνε το για τις επόμενες 21 μέρες, καταγράφοντας την πρόοδό σου, και θα εκπλαγείς από τα αποτελέσματα.

#2 – Είσαι μεταβολικά μη υγιής

Αν το σώμα σου έχει φλεγμονές, το ίδιο θα συμβεί και με τον εγκέφαλό σου. Τι σημαίνει να είσαι μεταβολικά μη υγιής;

• Υψηλή περίμετρος μέσης
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Υψηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα
• Υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων
• Χαμηλή χοληστερίνη HDL

Αν έχεις τρία ή περισσότερα από αυτά, είσαι μεταβολικά μη υγιής. Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να συρρικνώσει τον εγκέφαλο, να επηρεάσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση, και να αυξήσει τον κίνδυνο για άνοια.

ΛΥΣΗ: Είναι προφανές, αλλά το να γίνεις μεταβολικά υγιής είναι κορυφαία προτεραιότητα αν θέλεις ο εγκέφαλός σου να λειτουργεί στο μέγιστο των δυνατοτήτων του.

#3 – Είσαι συνεχώς στρεσαρισμένος

Όταν είσαι πάντα στρεσαρισμένος, ο εγκέφαλός σου πλημμυρίζει με κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Η συνεχής έκθεση στην κορτιζόλη σκοτώνει τα εγκεφαλικά κύτταρα, ειδικά στην περιοχή του ιππόκαμπου, η οποία είναι υπεύθυνη για τη μνήμη και τη μάθηση.

ΛΥΣΗ: Δημιούργησε ρουτίνες για να μειώσεις το άγχος, όπως το περπάτημα. 10.000 βήματα την ημέρα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να καταπολεμήσεις το χρόνιο άγχος.

#4 – Ξεκινάς και τελειώνεις τη μέρα σου με το smartphone

Όταν ξυπνάς και αρχίζεις να σκρολάρεις αμέσως, γεμίζεις τον εγκέφαλό σου με πληροφορίες και άγχος πριν καν ξυπνήσει πλήρως. Τη νύχτα, το μπλε φως από το κινητό σου διαταράσσει τον ύπνο σου.

ΛΥΣΗ: Το βράδυ φόρτισε το κινητό σε άλλο δωμάτιο και δώσε στον εαυτό σου τουλάχιστον 30 λεπτά χωρίς τηλέφωνο πριν κοιμηθείς.

#5 – Κοινωνική απομόνωση

Η χρόνια απομόνωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, να αυξήσει το άγχος και να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

ΛΥΣΗ: Αν έχεις φίλους, επικοινώνησε μαζί τους. Αν όχι, πήγαινε σε δραστηριότητες που σου αρέσουν και γνώρισε καινούργιους ανθρώπους.

#6 – Αυτοκαταστροφικές σκέψεις και πεποιθήσεις

Η εσωτερική σου φωνή είναι σαν τον κώδικα που δίνεις στο λειτουργικό σου σύστημα. Οι αρνητικές σκέψεις σε κάνουν να βλέπεις τα πάντα μέσα από έναν απαισιόδοξο φακό.

ΛΥΣΗ: Κατέγραψε τις αρνητικές σκέψεις σου, αμφισβήτησέ τες, και αντικατάστησέ τες με πιο ισορροπημένες σκέψεις.

#7 – Περιβαλλοντικές τοξίνες

Τοξίνες όπως η ατμοσφαιρική ρύπανση και τα βαρέα μέταλλα μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σου.

ΛΥΣΗ: Μείωσε την έκθεση σε τοξίνες, αποφεύγοντας τα πλαστικά και διαβάζοντας τις ετικέτες τροφίμων.

#8 – Δεν έχεις σκοπό ή όραμα στη ζωή

Χωρίς σαφή στόχο, ο εγκέφαλός σου χάνει την κατεύθυνση του.

ΛΥΣΗ: Δημιούργησε ένα σκοπό και άρχισε να ενεργείς για να τον πετύχεις.

Αν κάνεις κάποια από αυτά και δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις, ξεκίνα με τον Κανόνα του 1: διάλεξε ένα πράγμα που θέλεις να βελτιώσεις, ξεκινώντας με μία συνήθεια για μία ημέρα. Το πιο σημαντικό είναι να ξεκινήσεις.

Το επόμενο πιο σημαντικό είναι να χτίσεις μία ροή χρησιμοποιώντας τον κανόνα 21/90:

Ο Κανόνας 21/90

Χρειάζονται 21 μέρες για να ξεκινήσεις μια συνήθεια.

Χρειάζονται 90 μέρες για να ξεκινήσεις έναν τρόπο ζωής.

Να είσαι υπομονετικός με τον εαυτό σου. Η δημιουργία συνηθειών είναι μια αργή διαδικασία, αλλά με τον καιρό έχουν συσσωρευτικό αποτέλεσμα.