19/02/2025
Life Stories

Self-sabotage: Μια ιστορία με πολλά πρόσωπα

Self-sabotage Pinkmindset

Self-sabotage: Μήπως τελικά σαμποτάρεις τον εαυτό σου πιο πολύ από ότι νομίζεις;

Είναι Σεπτέμβρης, μόλις έχεις φτιάξει το πλάνο σου για τη νέα σεζόν, έχεις καταγράψει τους στόχους σου, και ξεκινάς με αισιοδοξία τις πρώτες μέρες του μήνα. Και να που βρίσκεσαι στην τέταρτη εβδομάδα ενός από τους πιο παραγωγικούς μήνες της σεζόν, και οι μέρες σε βρίσκουν από τη δουλειά στον καναπέ, και από τον καναπέ στο κρεβάτι – μέχρι να ξυπνήσεις για να πας στη δουλειά. Self-sabotage.

Σου θυμίζει κάτι αυτός ο κύκλος; Εμάς κάτι μπορεί να μας θυμίζει…

Για πολλ@ς από εμάς, αυτή η τάση του να σαμποτάρουμε τα ίδια μας τα σχέδια, είναι κάτι παραπάνω από γνώριμη κατάσταση. Ακόμα και όταν έχουμε ακολουθήσει το πλάνο μας, και έχουμε αρχίσει να βλέπουμε την επιθυμητή αλλαγή στη ζωή μας, ξαφνικά κάνουμε μια “στροφή” και αλλάζουμε τελείως την κατεύθυνσή μας. Βαδίζουμε, δηλαδή, στα γνώριμα μονοπάτια του self-sabotage.

Το self-sabotage (αυτοϋπονόμευση) είναι μια συμπεριφορά που πολλές φορές αναγνωρίζεται όταν τα άτομα ασυνείδητα βάζουν εμπόδια στον εαυτό τους, εμποδίζοντας την επίτευξη των στόχων τους ή την ανάπτυξή τους. Πρόκειται για ένα φαινόμενο όπου το άτομο καταφεύγει σε ενέργειες ή αποφάσεις που υπονομεύουν την προσωπική του ευημερία, την επαγγελματική του πρόοδο ή την προσωπική του ευτυχία, παρόλο που επιθυμεί ακριβώς το αντίθετο.

Μορφές self-sabotage

Η αυτοϋπονόμευση μπορεί να εμφανιστεί σε πολλές μορφές και καταστάσεις:

Αναβολή (procrastination): Πολλά άτομα αναβάλλουν συνεχώς τις υποχρεώσεις τους, αφήνοντας σημαντικές εργασίες για αργότερα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και αποτυχία.

Αυτοκαταστροφικές σχέσεις: Επιλέγοντας σχέσεις που είναι τοξικές ή μη υποστηρικτικές, μπορεί να υπονομευτεί η ψυχική και συναισθηματική ισορροπία.

Αμφισβήτηση του εαυτού (self-doubt): Όταν ένα άτομο αμφισβητεί συνεχώς τις ικανότητές του, συχνά αποφεύγει να αναλάβει πρωτοβουλίες ή να προσπαθήσει για κάτι νέο.

Αποφυγή επιτυχίας: Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι υποσυνείδητα αποφεύγουν την επιτυχία επειδή φοβούνται την ευθύνη ή τις αλλαγές που μπορεί να επιφέρει.

Τελειομανία (perfectionism): Η αδιάκοπη αναζήτηση της τελειότητας μπορεί να οδηγήσει σε αναβλητικότητα ή σε αδράνεια, καθώς κανένα αποτέλεσμα δεν φαίνεται αρκετά καλό.

Αιτίες self-sabotage

Οι λόγοι για τους οποίους τα άτομα καταφεύγουν στην αυτοϋπονόμευση είναι πολυδιάστατοι και συχνά προέρχονται από βαθιά ριζωμένες ανασφάλειες ή τραυματικές εμπειρίες. Κάποιες από τις κύριες αιτίες περιλαμβάνουν:

Φόβος αποτυχίας: Ο φόβος της αποτυχίας μπορεί να παραλύσει το άτομο, οδηγώντας το να αποφεύγει να δοκιμάσει νέες προκλήσεις.

Φόβος επιτυχίας: Ο φόβος της ευθύνης ή των αλλαγών που συνοδεύουν την επιτυχία μπορεί να είναι εξίσου ισχυρός.

Χαμηλή αυτοεκτίμηση: Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά δεν πιστεύουν ότι αξίζουν την επιτυχία ή την ευτυχία, υπονομεύοντας τις δικές τους προσπάθειες.

Προσδοκίες άλλων: Οι κοινωνικές προσδοκίες ή οι προσδοκίες της οικογένειας μπορεί να κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται ότι δεν αξίζει να επιτύχει ή να μην προσπαθεί αρκετά για να διατηρήσει την κατάσταση όπως έχει.

Πώς να αντιμετωπίσεις το self-sabotage

Η αυτοϋπονόμευση μπορεί να είναι βαθιά ριζωμένη στη συμπεριφορά ενός ατόμου, αλλά είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί και να ξεπεραστεί:

Αυτογνωσία: Η κατανόηση των μοτίβων αυτοϋπονόμευσης είναι το πρώτο βήμα. Η αυτοπαρατήρηση και η ανάλυση των συμπεριφορών μπορεί να βοηθήσουν το άτομο να εντοπίσει πότε και πώς υπονομεύει τον εαυτό του.

Θέσπιση ρεαλιστικών στόχων: Οι σαφείς και επιτεύξιμοι στόχοι μπορούν να μειώσουν την πίεση που οδηγεί σε τελειομανία και αναβλητικότητα.

Διαχείριση άγχους: Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η ενσυνειδητότητα (mindfulness) ή ο διαλογισμός, μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των φόβων που οδηγούν στην αυτοϋπονόμευση.

Στήριξη από άλλους: Η αναζήτηση υποστήριξης από φίλους, οικογένεια ή επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορεί να είναι καθοριστική στην αντιμετώπιση της αυτοϋπονόμευσης.

Εκπαίδευση της σκέψης: Οι αρνητικές σκέψεις και η αυτοκριτική μπορούν να αντικατασταθούν με πιο θετικά μοτίβα σκέψης μέσω της γνωστικής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT).

Η αυτοϋπονόμευση είναι μια σύνθετη ψυχολογική κατάσταση που μπορεί να εμποδίσει την προσωπική και επαγγελματική ανάπτυξη ενός ατόμου. Ωστόσο, με την κατάλληλη αυτογνωσία, εκπαίδευση και υποστήριξη, είναι δυνατόν να αλλάξει αυτή η αυτοκαταστροφική συμπεριφορά και να επιτευχθεί μια πιο θετική και υγιής προσέγγιση στη ζωή.

 

Leave feedback about this