Θα μπορούσαν οι αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς να βλάψουν την υγεία μας;

Όλοι γνωρίζουμε τον παλιό χορό: Κλείνουμε άλλη μια ημερολογιακή χρονιά και υποδεχόμαστε την επόμενη με υψηλές ελπίδες για τις 365 ημέρες που έρχονται. 

Φανταζόμαστε τα πάντα όσα είναι δυνατόν να επιτύχουμε, δημιουργώντας μακριές λίστες προθέσεων και/ή δηλώσεων για τη νέα χρονιά, επιλέγοντας τη μια ή τις πολλές λέξεις ή φράσεις της χρονιάς για να μας καθοδηγήσει, σκεπτόμενοι νέες ιδέες και τακτικές που θα  μας φέρουν στα ίσα – όλα αυτά σε μια προσπάθεια να εκμεταλλευτούμε το έτος που έρχεται.

Πόσο συχνά, όμως, χρειάζεται να εγκαταλείψουμε όλα τα μεγαλειώδη σχέδιά μας; 

Είσαι κι εσύ από αυτούς που ξεκίνησε τον Ιανουάριο αγοράζοντας τόνους νέα προϊόντα, γράφτηκε σε γυμναστήριο και έχει ανατινάξει το μπλέντερ για να παρασκευάσει υγιεινά smoothies κάθε πρωί;

Ωστόσο, προς το τέλος του μήνα, μάλλον θα κρύβεις μυστικά πατατάκια στο καλάθι των αγορών και μάλλον θα βρίσκεις πολλές και κακές δικαιολογίες για να αποφύγεις το επόμενο μάθημα γυμναστικής. 

Γιατί υφιστάμεθα αυτήν την καταθλιπτική ρουτίνα χρόνο με το χρόνο; 

Το πρόβλημα μπορεί να κρύβεται στη λανθασμένη προσέγγιση που ακολουθούμε στις ορισμένες περιπτώσεις μας για τις προθέσεις της Πρωτοχρονιάς.

Οι τεράστιοι στόχοι όπως “να χάσω 50 κιλά” έχουν πολύ μικρότερες πιθανότητες να πραγματοποιηθούν σε σχέση με πιο εφικτούς (αλλά σχετικούς) στόχους, όπως το περπάτημα για 20 λεπτά κάθε μέρα ή η προσθήκη ενδυνάμωσης στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα.

Τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι οι πιο δημοφιλείς αποφάσεις που λαμβάνονται στην αρχή της χρονιάς περιλαμβάνουν πιο υγιεινή ζωή, προσωπική βελτίωση ή ευτυχία, απώλεια βάρους, στόχους καριέρας ή εργασίας, οικονομικούς στόχους, βελτίωση των σχέσεων, ταξίδια ή μετακίνηση, άσκηση, διακοπή του καπνίσματος ή μείωση του αλκοόλ καταλήγουν να τις κουβαλάμε για μια δεκαετία μαζί μας με μια τεράστια ενεργειακή τρύπα του “έχω να…” η οποία μας ρουφάει κάθε μέρα.

Και τι κάνουμε;

Πρώτον, θα πρέπει να περιορίσουμε τους στόχους σας σε μια διαχειρίσιμη ποσότητα. 

Ξανασκεφτόμαστε τις αποφάσεις μας για το νέο έτος με αυτές τις στρατηγικές…

1. Επικεντρωνόμαστε στα θετικά, όχι στα αρνητικά. 

Είτε θέλουμε να πάρουμε επίσημες αποφάσεις είτε απλά να κάνουμε θετικές αλλαγές γενικά, να έχουμε κατά νου ότι μπορεί να είναι πιο χρήσιμο να θέτουμε στόχους επιδιώκοντας να πετύχουμε κάτι έναντι του να αποφύγουμε κάτι. 

Για παράδειγμα, αν θέλουμε να κόψoυμε από τη διατροφή σας τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα επεξεργασμένα και τα τηγανητά επικεντρωνόμαστε στο να πούμε ότι θα προσθέσουμε περισσότερες μερίδες λαχανικών και φρούτων σε κάθε γεύμα. Και κάπως έτσι οι πιο υγιεινές επιλογές θα εκτοπίσουν φυσικά τις πιο ανθυγιεινές. Και μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια- eπιστρατεύστε έναν φίλο για να σας κρατήσει υπόλογους και δημιουργήστε καθημερινές ή εβδομαδιαίες συναντήσεις ελέγχου για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

2. Καθορίζουμε το προσωπικό μας σχέδιο επίθεσης. 

Πριν έρθει η 1η Ιανουαρίου, αφιερώνουμε λίγο χρόνο για να επανεξετάσουμε το προσωπικό μας ιστορικό με τον καθορισμό στόχων. Τι έχει δουλέψει (ή δεν έχει δουλέψει) για εμάς στο παρελθόν; Οι εμπειρίες μας μπορούν να γίνουν θαυμάσιοι δάσκαλοι! Αυτό που πρέπει να κάνουμε λοιπόν είναι να αξιολογήσουμε τόσο τις επιτυχίες όσο και τις αποτυχίες όταν έχουμε προσπαθήσει στο παρελθόν να κάνουμε αλλαγές, θέτοντας στον εαυτό σας πολλές ερωτήσεις στην πορεία. Αυτό θα μας βοηθήσει να καθορίσουμε την καλύτερη πορεία προς τα εμπρός – μια πορεία που θα λειτουργεί για τις μοναδικές σας ανάγκες.

3. Γράφουμε

Μελέτες έχουν δείξει ότι πρακτικές όπως η καταγραφή των στόχων μας για την υγεία και η τήρηση ημερολογίου διατροφής και άσκησης οδηγούν σε πιο επιτυχημένα αποτελέσματα από το να τα κρατάμε όλα στο μυαλό μας. 

Για μένα δουλεύει το journaling, για κάποιους άλλους η Μια σελίδα Στόχοι για κάποιους η προσέγγιση SMART. 

Πρέπει να βεβαιωθούμε ότι οι γραπτοί στόχοι μας είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, επιτεύξιμοι, σχετικοί και χρονικά περιορισμένοι. Στη συνέχεια, γράφουμε σημειώσεις για τα επιτεύγματά μας κάθε μέρα – θα εκπλαγούμε από το πόσο παρακινητικό μπορεί να είναι αυτό καθώς προχωράμε.

Για καλύτερα αποτελέσματα, δείτε αυτό!

4. Ξεφορτωνόμαστε τη σκέψη “όλα ή τίποτα”. 

Μας ξέφυγε λοιπόν κάτι χθες -ή όλη την προηγούμενη εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να κατηγορούμε τον εαυτό σας και σίγουρα δεν χρειάζεται να φάμε όλο το κουτί με τα μπισκότα επειδή φάγαμε ένα από αυτά. 

Να είμαστε συμπονετικοί με τον εαυτό μας και να του υπενθυμίζουμε ότι η αλλαγή χρειάζεται χρόνο. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν αναπτύξαμε τις πιο ανθυγιεινές συνήθειες μας μέσα σε μια νύχτα, οπότε θα χρειαστεί κάποιος χρόνος για να τις ξεπεράσουμε. 

Αντ’ αυτού, ας γιορτάσουμε τις νίκες μας, μικρές και μεγάλες, ας μας συγχαρούμε για το πόσο μακριά έχουμε φτάσει και έτσι αναίμακτα επιστρέφουμε αμέσως στο σωστό δρόμο. 

Εντάξει, μπορούμε να εμβαθύνουμε λίγο ακόμα και να προσπαθήσουμε να εντοπίσουμε τι πήγε στραβά, ώστε να αποφύγουμε την επανάληψη του ίδιου ζητήματος στο μέλλον.

6. Ξεκινάμε από μικρά. 

Αν νομίζουμε ότι η ιδέα μιας μεγάλης δέσμευσης για το νέο έτος είναι πολύ τρομακτική, δεν είμαστε οι μόνοι. 

Αντ’ αυτού, αναλαμβάνουμε μια δέσμευση να υλοποιήσουμε τον στόχο ή τους στόχους μας για δύο εβδομάδες ή μέχρι το τέλος του μήνα. Στο τέλος της προκαθορισμένης χρονικής περιόδου, αξιολογούμε την πρόοδό μας. 

Κάνουμε ερωτήσεις του τύπου:

Πώς αισθάνομαι; Τι λειτούργησε καλύτερα για μένα; Χρειάζεται να τροποποιήσω τις στρατηγικές μου για να τις κάνω πιο εφικτές; 

Αν έχουμε επιμείνει στις θετικές αλλαγές για έναν ολόκληρο μήνα, είναι πιο πιθανό να συνεχίσουμε την καλή δουλειά. 

Το κλειδί είναι να είμαστε υπομονετικοί με τον εαυτό μας – χρειάζονται από 18 έως 254 ημέρες για να γίνει μια συνήθεια αυτόματη. 

Απλά και μέρα με τη μέρα…