Δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και αντιμετώπισης

Συχνά αγνοούμε τις εσωτερικές μας μάχες. Συχνά χρησιμοποιούμε μη υγιείς τεχνικές αντιμετώπισης. Αυτοί που αγωνίζονται με το άγχος και την κατάθλιψη συχνά αποφεύγουν τα συναισθήματα και τις σκέψεις τους, καθυστερώντας την απαραίτητη θεραπεία.

Μην αποφεύγετε πια αυτά τα συναισθήματα! Μάθετε πώς να φτάσετε στη ρίζα των ψυχικών προβλημάτων όπως το άγχος και η κατάθλιψη με αυτές τις τεχνικές επίλυσης προβλημάτων.

Τι είναι οι τεχνικές επίλυσης προβλημάτων;

Οι τεχνικές επίλυσης προβλημάτων (ή δεξιότητες αντιμετώπισης) είναι τρόποι με τους οποίους ένα άτομο μπορεί να λύσει ή να αντέξει το στρες.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη τεχνικών αντιμετώπισης, όπως η φροντίδα, η δημιουργικότητα, η κοινωνικοποίηση, η λήψη δράσης, η προσήλωση στο παρόν και άλλα.

Τεχνικές Επίλυσης Προβλημάτων έναντι Τεχνικών Επίλυσης Συναισθημάτων

Όταν η ψυχική σας υγεία χρειάζεται βελτίωση, έχετε δύο σύνολα δεξιοτήτων αντιμετώπισης να επιλέξετε: τεχνικές επίλυσης προβλημάτων και τεχνικές επίλυσης συναισθημάτων.

Οι τεχνικές επίλυσης προβλημάτων πηγαίνουν στη ρίζα του προβλήματος. Αντιμετωπίζουν αυτό που σας προκαλεί αγωνία και άγχος, με το να αλλάξετε την κατάστασή σας.

Για παράδειγμα, αν έχετε πονόδοντο και σας προκαλεί άγχος, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική επίλυσης προβλημάτων για να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος — πηγαίνοντας δηλαδή στον οδοντίατρο. Το να ηρεμείτε κάνοντας γιόγκα ή καταγράφοντας τις σκέψεις σας δεν θα καταστήσει το άγχος σας λιγότερο.

Οι τεχνικές επίλυσης συναισθημάτων είναι εξαιρετικές όταν αυτό που σας προκαλεί άγχος είναι εκτός ελέγχου σας ή δεν είστε διατεθειμένοι να αλλάξετε αμέσως την κατάσταση.

Αν πενθείτε το θάνατο ενός αγαπημένου, οι τεχνικές επίλυσης συναισθημάτων θα ήταν περισσότερο κατάλληλες.

Καμιά φορά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συνδυασμένη προσέγγιση! Για παράδειγμα, αν έχετε ένα μεγάλο έργο στη δουλειά προς ολοκλήρωση, φροντίστε τον εαυτό σας με τεχνικές επίλυσης συναισθημάτων όταν είστε εκτός ωραρίου και χρησιμοποιήστε τεχνικές επίλυσης προβλημάτων όταν είστε στον χώρο εργασίας. Καμιά φορά, το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας είναι να αντιμετωπίσετε άμεσα το πρόβλημα ή να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον!

Αυτό το άρθρο θα σας παρέχει εξαιρετικά εργαλεία για να αντιμετωπίσετε το άγχος και τα ψυχικά προβλήματα!

Όπως πάντα, συμβουλευτείτε πρώτα έναν επαγγελματία. Αυτό το άρθρο δεν πρέπει να αντικαταστήσει την επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη.

Οφέλη της Τεχνικής Επίλυσης Προβλημάτων

Υπάρχουν πολλά οφέλη από τις τεχνικές επίλυσης προβλημάτων, και ορισμένα στοιχεία υποδεικνύουν ότι αυτές οι στρατηγικές είναι πιο αποτελεσματικές από τις τεχνικές επίλυσης συναισθημάτων όταν αντιμετωπίζουν συγκεκριμένες καταστάσεις. Άτομα που χρησιμοποιούν μεθόδους επίλυσης προβλημάτων μπορεί να αισθάνονται πιο παραγωγικά όταν αντιμετωπίζουν ένα θέμα.

Πιθανά οφέλη της τεχνικής επίλυσης προβλημάτων περιλαμβάνουν:

• Μείωση ή επίλυση στρεσογόνων καταστάσεων: Οι τεχνικές επίλυσης προβλημάτων επιλύουν στρεσογόνες καταστάσεις εντοπίζοντας και αντιμετωπίζοντας τον παράγοντα άγχους.
• Αυξημένη παραγωγικότητα: Η επίλυση προβλημάτων ενδεχομένως να παρέχει πιο παραγωγικό και αποτελεσματικό τρόπο επίλυσης του στρες σε σύγκριση με τη συγκεντρωμένη στα συναισθήματα επίλυση.
• Ενδυνάμωση: Η τεχνική επίλυσης προβλημάτων σας επιτρέπει να επιλύσετε το πρόβλημα αντί να διαχειριστείτε τα συναισθήματα που προκαλούνται. Μπορείτε να αισθανθείτε ενδυναμωμένοι παίρνοντας τον έλεγχο των προβλημάτων σας.
• Ταχύτερα αποτελέσματα: Άνθρωποι που χρησιμοποιούν τεχνικές επίλυσης προβλημάτων αντιμετωπίζουν άμεσα έναν παράγοντα άγχους λαμβάνοντας άμεση δράση. Για παράδειγμα, μπορείτε να κλείσετε ένα ραντεβού με τον γιατρό όταν αισθάνεστε άρρωστοι ή να πάρετε φάρμακα χωρίς συνταγή για έναν πονοκέφαλο.
• Κίνητρο για να αποχωρήσετε από μια κακή κατάσταση: Η εστίαση στις λύσεις αντί για τα συναισθήματα μπορεί να σας κινητοποιήσει να τερματίσετε μια τοξική σχέση, να βρείτε νέα δουλειά ή να αναζητήσετε εναλλακτική κατοικία.

Πώς να Ασχοληθείτε με την Τεχνική Επίλυσης Προβλημάτων

Η πρακτική της τεχνικής επίλυσης προβλημάτων είναι πιο εύκολη όταν διακρίνετε ένα πρόβλημα σε στάδια. Καθορίστε τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε και προσεγγίστε τα καθήκοντα σε στάδια. Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια όταν αισθάνεστε υπερφορτωμένοι και επιτρέψτε στον εαυτό σας κάποια ευελιξία κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αντιμετώπισης. Οι τεχνικές επίλυσης προβλημάτων μπορεί να είναι δύσκολο να πραγματωθούν, αλλά η συνεπής πρακτική μπορεί να οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα.

Παρακάτω παρουσιάζονται οκτώ στρατηγικές τεχνικής επίλυσης προβλημάτων που μπορείτε να δοκιμάσετε:

Δημιουργήστε Λίστα Εργασιών

Οι λίστες εργασιών είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα τεχνικών επίλυσης προβλημάτων. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν άνεση στο να γράφουν τα προβλήματά τους σε ένα σημειωματάριο ή σε ένα post-it για να αναφέρονται και να τα σβήνουν όταν ολοκληρωθούν. Ξεκινήστε γράφοντας το πρόβλημα και στη συνέχεια τα βήματα που απαιτούνται για να το διαγράψετε από τη λίστα σας.

Διακοπές & Αναπνοή

Για πολλά άτομα, τα στρεσογόνα γεγονότα μπορεί να προκαλέσουν αντιδράσεις μάχης ή απομάκρυνσης. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι ορισμένα προβλήματα είναι αναπόφευκτα και το άγχος είναι φυσικό μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης. Η αποδοχή ορισμένων δυσκολιών ως φυσιολογικές μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε τα πράγματα σε προοπτική και να αντιμετωπίσετε την κατάσταση όταν έχετε ηρεμήσει.

Ξεκινήστε από το Πιο Εύκολο Πρόβλημα

Αντί να υιοθετείτε στρατηγικές αποφυγής όταν αισθάνεστε υπερβολικό άγχος, προσεγγίστε την κατάσταση από μια τεχνική επίλυσης προβλημάτων. Να ξεκινάτε με κάτι μικρό και εύκολο που σας βοηθά να εκτιμήσετε την πρόοδο.

Καθορίστε Προτεραιότητες

Η αντιμετώπιση ενός προβλήματος μπορεί να φαίνεται απειλητική ή ακόμη και τρομακτική. Ορισμένοι άνθρωποι ενδέχεται να αντιμετωπίσουν αυτά τα συναισθήματα αντί να δίνουν προτεραιότητα στους τελικούς τους στόχους. Μην χάνετε τον προσανατολισμό σας. Διαθέστε χρόνο για να εργαστείτε και να καθορίσετε προτεραιότητες για το πρόβλημα. Σκεφτείτε αυτήν τη συνεδρίαση σκέψης ως ένα ραντεβού. Σημειώστε το στο ημερολόγιό σας ή γράψτε ένα σημείωμα όπως “Θα εργαστώ σε αυτό το πρόβλημα την Πέμπτη στις 1:00 μ.μ.”

Ζητήστε Βοήθεια

Δεν χρειάζεται να επιλύσετε όλα τα προβλήματά σας μόνοι. Ζητήστε βοήθεια από οικογένεια, φίλους ή επαγγελματίες. Καμιά φορά, η επίλυση προβλημάτων περιλαμβάνει την εξωτερική υποστήριξη.

Προκαλέστε τους Αρνητικούς Συλλογισμούς για τον Εαυτό σας

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν αρνητικούς διαλόγους με τον εαυτό τους κατά τις περιόδους άγχους. Εσωτερικά μηνύματα όπως “Ποτέ δεν θα τα καταφέρεις” ή “Αυτό είναι αδύνατο” επιδεινώνουν δύσκολες καταστάσεις. Προκαλέστε αυτές τις σκέψεις και απομακρύνετέ τες. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας παρόμοια προβλήματα που έχετε λύσει και ότι μπορείτε να λύσετε και αυτό.

Μην Υποθέτετε το Χειρότερο

Καμιά φορά, το άγχος μπορεί να είναι θετικό! Για παράδειγμα, το άγχος μπορεί να σας κινητοποιήσει να μελετήσετε για μία εξεταστική ή να τηρήσετε προθεσμίες. Χωρίς κάποιο άγχος, οι άνθρωποι ενδέχεται να μην έχουν το κίνητρο να παραμείνουν στο καθήκον και να υλοποιούν τις αρμοδιότητες τους. Σκεφτείτε τα οφέλη του άγχους σας αυτήν τη στιγμή. Θυμηθείτε να αναγνωρίζετε τα θετικά όταν χρησιμοποιείτε την τεχνική επίλυσης προβλημάτων.

Γνωρίστε Πότε να Κάνετε Διάλειμμα

Γνωρίστε πότε να κάνετε διάλειμμα και εφαρμόστε τεχνικές επίλυσης συναισθηματικών προβλημάτων αντί για τεχνικές επίλυσης προβλημάτων. Αυτά τα διαλείμματα μπορεί να είναι τόσο σύντομα όσο πέντε λεπτά, αλλά θα σας προετοιμάσουν να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας όταν είστε έτοιμοι. Το να ξεπερνάτε το σημείο κόπωσης σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα.