14/11/2024
Συμβουλές

5 συμβουλές για να τονώσετε την ανθεκτικότητά σας

5 συμβουλές για να τονώσετε την ανθεκτικότητά σας

Συμβουλή 1: Εξάσκηση της αποδοχής

Ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε το άγχος στην καθημερινότητά μας διαφέρει στον καθένα μας. Ωστόσο, πολλοί από εμάς προσπαθούμε να προστατευτούμε επιλέγοντας να αγνοούμε την αλήθεια για το τί πραγματικά συμβαίνει. Συχνά αρνούμαστε ακόμα και την ύπαρξη μιας κρίσης, με αποτέλεσμα να μην έχουμε έλεγχο σε καταστάσεις που είναι εξαιρετικά σημαντικές.

Ενώ η άρνηση αυτή μπορεί να έχει αρχικά κάποια θετικά αποτελέσματα – για παράδειγμα, μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να αντιμετωπίσετε το σοκ ενός τραυματικού γεγονότος – με την πάροδο του χρόνου θα παρατείνει απλώς τον πόνο σας. Παραμένοντας στην άρνηση εμποδίζετε τον εαυτό σας από το να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες, να αναζητήσει λύσεις ή να αναλάβει δράση.

Αποδεχτείτε την κατάσταση

Η αλλαγή αποτελεί αναπόφευκτο μέρος της ζωής, και πολλά πράγματα είναι εκτός του ατομικού σας ελέγχου.  Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να ελέγξετε την εξάπλωση ενός ιού, το ρυθμό των κοινωνικών αλλαγών ή τον τρόπο που συμπεριφέρεται η οικονομία. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να το κατανοήσετε, ο αγώνας εναντίον γεγονότων ή καταστάσεων εκτός ελέγχου σας θα σας αφαιρέσει ενέργεια και θα σας αφήσει να αισθάνεστε ανήμποροι και απελπισμένοι. Αντίθετα, η αποδοχή της κατάστασής σας, μπορεί να σας ελευθερώσει ώστε να αφιερώσετε την ενέργειά σας σε πράγματα που πραγματικά μπορείτε να ελέγξετε.

Επικεντρωθείτε σε πράγματα που βρίσκονται στον έλεγχό σας

Κάντε μια λίστα με όλα όσα δεν μπορείτε να ελέγξετε και δώστε στον εαυτό σας άδεια να σταματήσετε να ανησυχείτε γι’ αυτά. Αντί γι’ αυτό, επικεντρωθείτε στη δράση που μπορείτε να αναλάβετε. Για παράδειγμα, αν είστε άνεργος, δεν μπορείτε να ελέγξετε αν θα εμφανιστεί η ιδανική δουλειά στις αγγελίες εργασίας ή αν ένας εργοδότης θα σας καλέσει για συνέντευξη. Μπορείτε όμως να ελέγξετε πόσο χρόνο και προσπάθεια αφιερώνετε στην αναζήτηση εργασίας ή στο να αναβαθμίσετε τις δεξιότητές σας. Επίσης, αν ένα αγαπημένο πρόσωπο αντιμετωπίζει μια απειλητική ασθένεια, μπορεί να χρειαστεί να αφήσετε τον έλεγχο στους ειδικούς, αλλά μπορείτε να επικεντρωθείτε στο να παρέχετε όσο το δυνατόν περισσότερη ψυχολογική υποστήριξη.

Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας

Είναι δελεαστικό να πιστεύετε ότι ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε μια δύσκολη κατάσταση είναι να αγνοήσετε τα δυσάρεστα συναισθήματα και να “φορέσετε ένα γενναίο πρόσωπο”. Ωστόσο, τα δυσάρεστα συναισθήματα υπάρχουν είτε επιλέξετε να τα αναγνωρίσετε είτε όχι. Η προσπάθεια να εμποδίσετε τα συναισθήματά σας από το να εμφανιστούν θα ενισχύσει μόνο το άγχος σας, θα καθυστερήσει την αποδοχή της νέας σας κατάστασης και θα σας εμποδίσει από το να προχωρήσετε.

Συμβουλή 2: Επικοινωνήστε με άλλους

Η επικοινωνία με τους φίλους και την οικογένειά σας όταν βιώνετε δύσκολες στιγμές μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες και στη βελτίωση της διάθεσής σας. Οι άνθρωποι με τους οποίους επικοινωνείτε δεν είναι απαραίτητο να έχουν τις απαντήσεις στα προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Αρκεί να είναι πρόθυμοι να σας ακούσουν χωρίς να σας κρίνουν. Συχνά δεν είναι σημαντικό το τι συζητάμε ή οι λέξεις που χρησιμοποιούμε. Είναι η ανθρώπινη σύνδεση, το βλέμμα, ένα χαμόγελο ή μια αγκαλιά που μπορούν να κάνουν τη διαφορά στο πώς νιώθουμε.

Μην απομακρύνεστε στις δύσκολες στιγμές

Όταν αντιμετωπίζετε προκλήσεις στη ζωή σας, είναι πιθανό να κλειστείτε στο καβούκι σας και να απομακρυνθείτε. Μπορεί να φοβάστε ότι θα γίνετε βάρος στους φίλους και τους αγαπημένους σας ή να νιώθετε υπερβολικά εξαντλημένοι για να ζητήσετε βοήθεια. Ωστόσο, προσπαθήστε να συνεχίσετε τις κοινωνικές δραστηριότητες ακόμη και όταν δεν έχετε διάθεση. Οι καλοί φίλοι δεν θα σας θεωρήσουν βάρος, αντίθετα θα νιώσουν τιμημένοι που τους εμπιστευτήκατε.

Προσπαθήστε να αποφεύγετε αρνητικά άτομα

Κάποιοι φίλοι είναι καλοί ακροατές, ευγενικοί, και ενδιαφέρονται να σας ακούσουν. Άλλοι, ωστόσο, φαίνεται ότι μόνο ενισχύουν αρνητικά συναισθήματα, κάνοντάς σας να νιώθετε ακόμα περισσότερο στρεσαρισμένοι, ανήσυχοι ή αναστατωμένοι. Προσπαθήστε να αποφεύγετε οποιονδήποτε ενισχύει τα προβλήματά σας, σας κριτικάρει ή σας κάνει να νιώθετε άσχημα.

Επεκτείνετε το κοινωνικό σας δίκτυο

Παρά το γεγονός ότι οι σχέσεις είναι ζωτικής σημασίας για την καλή ψυχική υγεία, τη δημιουργία ανθεκτικότητας και την αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων, πολλοί από εμάς νιώθουν ότι δεν έχουν κανέναν να στραφούν σε περιόδους ανάγκης. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να δημιουργήσετε νέες φιλίες και να γνωρίσετε νέους ανθρώπους. Να είστε εσείς αυτός που θα πάρει την πρωτοβουλία και θα επικοινωνήσει.

 

Συμβουλή 3: Φροντίστε τον εαυτό σας

Μια παρατεταμένη περίοδος άγχους μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, να επηρεάσει το ανοσοποιητικό και πεπτικό σας σύστημα, να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου και να οδηγήσει σε συναισθηματική, φυσική και ψυχική εξάντληση.

Η επένδυση στην αυτοφροντίδα είναι σημαντικό κομμάτι της ανάπτυξης ανθεκτικότητας και της αντιμετώπισης περιόδων μεγάλης πίεσης. Όταν το σώμα σας αισθάνεται ισχυρό και υγιές, τότε και ο νους σας θα αισθάνεται το ίδιο.

Εξασκήστε τεχνικές χαλάρωσης του νου και του σώματος

Πρακτικές όπως η γιόγκα, το τάι τσι και η διαλογιστική συνδυάζουν βαθιά αναπνοή και σωματική άσκηση για να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από το άγχος και να φέρετε το νευρικό σας σύστημα σε ισορροπία.

Τρώτε καλά

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων επεξεργασμένου φαγητού από ταχυφαγεία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον εγκέφαλό σας και τη διάθεσή σας, να μειώσει την ενέργειά σας και να εξασθενήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αντίθετα, ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα – φτωχό σε ζάχαρη και πλούσιο σε υγιεινά λίπη – μπορεί να σας προσφέρει την ενέργεια που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις.

Συμβουλή 4: Ψάξτε για νόημα και σκοπό στη ζωή σας

Μην περιορίζεστε από τις προσδοκίες των άλλων. Ακολουθήστε δραστηριότητες που είναι σημαντικές για εσάς και προσθέτουν ικανοποίηση στη ζωή σας.

Προσφέρετε βοήθεια σε άλλους

Με το να προσφέρετε ενεργά βοήθεια σε άλλους, μπορείτε να ανακτήσετε ένα αίσθημα ελέγχου και να βρείτε νόημα στη ζωή σας. Πράγματι, η παροχή υποστήριξης μπορεί να είναι εξίσου ωφέλιμη με την λήψη υποστήριξης. Δοκιμάστε τον εθελοντισμό, την προσφορά βοήθειας σε άλλους στη γειτονιά σας, τη δωρεά αίματος, ή τη δωρεά σε κάποιο φιλανθρωπικό οργανισμό.

Ακολουθήστε τα χόμπι και τα ενδιαφέροντά σας

Σε δύσκολες περιόδους είναι σημαντικό να μην παρατάτε τα ενδιαφέροντά σας. Για πολλούς από εμάς, αυτά μας καθορίζουν ως άτομα και προσδίδουν νόημα στις ζωές μας. Είτε πρόκειται για ένα αθλητικό παιχνίδι, τη φροντίδα ενός κατοικίδιου, μια καλλιτεχνική ή μουσική δραστηριότητα, είτε για χρόνο που περνάτε στη φύση, το να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τις ασχολίες σας συντελεί σημαντικά στην ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε το άγχος που προκαλούν οι δύσκολες καταστάσεις.

 

Συμβουλή 5: Παραμένετε ενεργοί

Ένα σημαντικό κομμάτι της αντιμετώπισης της οποιασδήποτε δυσκολίας είναι να καλλιεργήσετε τις ιδιότητες της επιμονής και της αντοχής. Να θυμάστε ότι οι δύσκολοι καιροί δεν διαρκούν για πάντα. Καθώς σχεδιάζετε έναν δρόμο μέσα από το σκοτάδι, πρέπει να βρείτε τρόπους για να παραμένετε ενεργοί και ανθεκτικοί.

Αντιμετωπίστε τα προβλήματα σας βήμα προς βήμα

Εάν ένα πρόβλημα είναι πολύ μεγάλο, προσπαθήστε να το χωρίσετε σε μικρότερα, πιο εύκολα διαχειρίσιμα βήματα. Αν το πρόβλημά σας φαίνεται ότι δεν έχει καμία πιθανή λύση, μπορείτε να ζητήσετε τη συμβουλή ενός αξιόπιστου φίλου ή αγαπημένου σας προσώπου.

Προσπαθήστε να μείνετε αισιόδοξοι

Ενώ είναι δύσκολο να παραμείνετε θετικοί και αισιόδοξοι στη μέση μιας κρίσης, πολλοί από εμάς τείνουμε να διογκώνουμε τα προβλήματά μας και να τα καθιστούμε ακόμη πιο αρνητικά από ό,τι πραγματικά είναι. Δοκιμάστε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να εξετάσετε την κατάστασή σας ως θεατής. Υπάρχουν ίσως κάποιες ακτίνες ελπίδας στις οποίες μπορείτε να επικεντρωθείτε; Αντί να ανησυχείτε για αυτό που φοβάστε ότι μπορεί να συμβεί, προσπαθήστε να οραματιστείτε αυτό που θα θέλατε να συμβεί!

Να είστε επιεικείς με τον εαυτό σας

Κάθε άνθρωπος προσαρμόζεται στην αλλαγή με διαφορετικό τρόπο. Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας για κάθε λάθος που κάνετε. Η αυτοσυμπάθεια είναι σημαντική για να τονώσετε την ανθεκτικότητά σας, οπότε να είστε επιεικείς με τον εαυτό σας.

Leave feedback about this

  • Quality
  • Price
  • Service

PROS

+
Add Field

CONS

+
Add Field
Choose Image
Choose Video