19 tips για τη διαχείριση του άγχους

19 tips για τη διαχείριση του άγχους

Πιθανότατα θεωρείτε ότι δεν μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να διαχειριστείτε το άγχος σας: Οι λογαριασμοί δεν θα σταματήσουν να έρχονται, δεν θα υπάρξουν ποτέ περισσότερες ώρες μέσα στην ημέρα, οι επαγγελματικές και οικογενειακές σας υποχρεώσεις θα είναι πάντα απαιτητικές, κτλ. Ωστόσο, τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι! Έχετε πολύ περισσότερο έλεγχο από όσο νομίζετε! διαχείριση του άγχους.

Το άγχος καταστρέφει τη συναισθηματική σας ισορροπία, καθώς και τη συνολική σωματική και ψυχική σας υγεία. Περιορίζει την ικανότητά σας να σκέφτεστε καθαρά, να λειτουργείτε αποτελεσματικά και να απολαμβάνετε τη ζωή. Η αποτελεσματική διαχείριση του άγχους βοηθά να σπάσετε το φαύλο κύκλο, και να είστε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και πιο παραγωγικοί.

Ακολουθείστε τα παρακάτω tips:

1. Αποφύγετε το περιττό άγχος

Δεν είναι υγιές να αποφεύγετε μια αγχωτική κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπιστεί, αλλά μπορεί να εκπλαγείτε από τον αριθμό των στρεσογόνων παραγόντων στη ζωή σας που μπορείτε να εξαλείψετε.

2. Μάθετε να λέτε «όχι»

Βάζετε τα όριά σας και επιμένετε σε αυτά. Είτε στην προσωπική είτε στην επαγγελματική σας ζωή, το να αναλάβετε περισσότερα από όσα μπορείτε να αντέξετε είναι μια σίγουρη συνταγή για το άγχος.

3. Αποφεύγετε άτομα που σας αγχώνουν

Εάν κάποιος προκαλεί σταθερά άγχος στη ζωή σας, περιορίστε τον χρόνο που περνάτε με αυτό το άτομο ή τερματίστε τη σχέση.

4. Πάρτε τον έλεγχο του περιβάλλοντός σας

Αν οι βραδινές ειδήσεις σας προκαλούν άγχος, κλείστε την τηλεόραση. Εάν η κίνηση σας προκαλεί ένταση, ακολουθήστε μια άλλη διαδρομή. Αν το να πάτε στην αγορά είναι για σας μια δυσάρεστη αγγαρεία, κάνετε τις αγορές σας διαδικτυακά.

5. Αποφύγετε τα ‘καυτά’ θέματα

Εάν εκνευρίζεστε για τη θρησκεία ή την πολιτική, διαγράψτε τα από τη λίστα συνομιλιών σας. Εάν μαλώνετε επανειλημμένα για το ίδιο θέμα με τα ίδια άτομα, σταματήστε να το αναφέρετε ή απέχετε από σχετικές συζητήσεις.

6. Συγκεντρώστε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας

Αναλύστε το πρόγραμμα, τις ευθύνες και τις καθημερινές σας εργασίες. Αν έχετε πάρα πολλά στο πιάτο σας, βάλτε προτεραιότητα. Μεταφέρετε τις εργασίες που δεν είναι πραγματικά απαραίτητες στο κάτω μέρος της λίστας ή διαγράψτε τες εντελώς.

7. Αλλάξτε την κατάσταση

Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε μια αγχωτική κατάσταση, προσπαθήστε να την αλλάξετε. Συχνά, αυτό περιλαμβάνει αλλαγή του τρόπου επικοινωνίας και λειτουργίας στην καθημερινή σας ζωή.

8. Εκφράστε τα συναισθήματά σας

Εάν κάτι ή κάποιος σας ενοχλεί, επικοινωνήστε τις ανησυχίες σας ανοιχτά και με σεβασμό. Εάν δεν εκφράσετε τα συναισθήματά σας, θα δημιουργηθεί δυσαρέσκεια και το άγχος σας θα αυξηθεί.

9. Να είστε πρόθυμοι να συμβιβαστείτε

Όταν ζητάτε από κάποιον να αλλάξει τη συμπεριφορά του, να είστε πρόθυμοι να κάνετε το ίδιο. Εάν και οι δύο είστε πρόθυμοι να υποχωρήσετε τουλάχιστον λίγο, θα έχετε πολλές πιθανότητες να βρείτε μια μέση λύση.

10. Να είστε πιο διεκδικητικοί

Αντιμετωπίστε τα προβλήματα κατά μέτωπο, κάνοντας ό,τι καλύτερο μπορείτε για να τα προβλέψετε και να τα αποτρέψετε. Εάν π χ. έχετε εξετάσεις στη σχολή σας και ο ομιλητικός συγκάτοικός σας μόλις επέστρεψε στο σπίτι, πείτε του εκ των προτέρων ότι έχετε μόνο πέντε λεπτά για να μιλήσετε.

11. Βρείτε ισορροπία

Μόνο δουλειά και καθόλου προσωπικός χρόνος είναι μια εγγυημένη συνταγή για εξάντληση! Προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία ανάμεσα στην εργασία και την οικογενειακή ζωή, τις κοινωνικές δραστηριότητες και τις προσωπικές σας ασχολίες.

12. Αναπτύξτε την προσαρμοστικότητά σας

Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση που σας προκαλεί άγχος, τότε αλλάξτε την αντιμετώπισή σας! Μπορείτε να προσαρμοστείτε σε αγχωτικές καταστάσεις και να ανακτήσετε την αίσθηση του ελέγχου σας αλλάζοντας απλά τις προσδοκίες και τη στάση σας.

13. Μάθετε να βλέπετε το ποτήρι μισογεμάτο Προσπαθήστε να δείτε τις αγχωτικές καταστάσεις από μια πιο θετική οπτική. Αντί να θυμώνετε για ένα μποτιλιάρισμα, δείτε το ως μια ευκαιρία για παύση και ανασυγκρότηση, να ακούσετε τον αγαπημένο σας ραδιοφωνικό σταθμό ή να απολαύσετε λίγο χρόνο μόνοι σας. 14. Δείτε τη μεγάλη εικόνα Εξετάστε την κατάσταση. Θα έχει σημασία σε ένα μήνα; Ένα χρόνο; Αξίζει πραγματικά να αγχώνεστε; Εάν η απάντηση είναι όχι, εστιάστε το χρόνο και την ενέργειά σας αλλού. 15. Προσαρμόστε τα στάνταρντς σας Η τελειομανία είναι μια από τις κύριες πηγές άγχους, η οποία ωστόσο μπορεί να αποφευχθεί. Σταματήστε να προετοιμάζεστε για αποτυχία απαιτώντας την τελειότητα. Θέστε λογικά στάνταρντς για τον εαυτό σας και τους άλλους και μάθετε να είστε εντάξει με το «αρκετά καλό».

16. Μάθετε να είστε ευγνώμονες

Όταν το άγχος σας προκαλεί απογοήτευση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε όλα τα πράγματα που εκτιμάτε στη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένων των δικών σας θετικών ιδιοτήτων και χαρισμάτων. Αυτή η απλή στρατηγική μπορεί να σας βοηθήσει να τοποθετείτε τις καταστάσεις στη σωστή τους βάση.

17. Αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε

Ορισμένες πηγές άγχους είναι αναπόφευκτες. Για παράδειγμα, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, μια σοβαρή ασθένεια, μια εθνική κρίση, κτλ. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος είναι να αποδεχτείτε τα πράγματα όπως είναι. Η αποδοχή μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μακροπρόθεσμα είναι ευεργετική.

18. Μάθε να συγχωρείτε

Αποδεχτείτε το γεγονός ότι ζούμε σε έναν ατελή κόσμο και ότι οι άνθρωποι κάνουν λάθη. Αφήστε πίσω σας τον θυμό και την αγανάκτηση. Απελευθερώστε τον εαυτό σας από την αρνητική ενέργεια συγχωρώντας και προχωρώντας μπροστά.

19. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας

Το να εκφράσετε αυτό που περνάτε μπορεί να είναι πολύ καθαρτικό, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να αλλάξετε μια αγχωτική κατάσταση. Μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο ή κλείστε ραντεβού με έναν θεραπευτή.

Και να θυμάστε! Είναι εξαιρετικά σημαντικό να πειραματιστείτε και να ανακαλύψετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς!